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Cuando se siente sobrepasado, muchas veces la fatiga persistente puede bloquear cómo se siente la alegría. La fatiga es un síntoma común y puede interferir en las funciones diarias y el bienestar en general. Si quiere encontrar la motivación para sudar, la energía para tener un proyecto laboral complejo, una manera simple de sentir un día riguroso o incluso encontrar armonía constante, la ingesta de suplementos que le ayudar a la producción de energía pueden marcar la diferencia.
La fatiga parece ser uno de los síntomas más difíciles de medir para científicos y médicos, debido a que la sensación de fatiga extremo deriva de cargas mentales, físicas y emocionales. A continuación, le presentamos los síntomas comunes que se reportan junto a la fatiga y que se usan en diversos sistemas de medición en investigación como, por ejemplo, la Escala de Intensidad de Fatiga (FSS, en inglés).
De acuerdo a la forma en que experimente la fatiga y la forma en que afane de manera más negativa a su vida, investigaciones detienen que ciertos suplementos pueden ayudar a obtener energía más constante. La combinación del uso de suplementos con medidas aproximadas en términos de estilo de vida, como dormir bien toda la noche y alimentarse de manera saludable, podría ayudar a aumentar los niveles de energía.
Productos energizantes comunes como guaraná, taurina, café y azúcar, entregan energía de forma explosiva, pero generalmente esta también cae de manera abrupta. Este ciclo rápido de altos y bajos puede agotar sus reservas de energía y empeorar su sensación de fatiga.
Es mucho más recomendable y gratificante el que se encuentra en algunos suplementos clave respaldados por datos clínicos confiables y que devuelven mejoras en la energía celular y la medición de la fatiga.
Aquí presentamos cinco actores principales en el aumento de la energía.
La Cafeína es una famosímil, consumida en todo el mundo en forma de café, té o gaseosas. Investigaciones demuestra que la Cafeína mejora el estado de alerta mental y aumenta la actividad física. Sin embargo, la mayoría de las personas sabe que el consumo excesivo de Cafeína puede tener efectos secundarios, como irritabilidad, ansiedad, taquicardia, aumento de la presión sanguínea y fatiga con efecto rebote. La pregunta constante es “¿la Cafeína ayuda o daña nuestra salud?”
ElTé verde entrega de Cafeína de forma natural, junto a los beneficios de otro compuesto llamado L-teanina. En una investigación, los participantes que tomaron un suplemento combinado de L-teanina y enseñaron a la Cafeína mejores niveles de energía, junto a una disminución importante del riesgo de sufrir efectos secundarios.
LaL-teanina es un bioflavonoide (antioxidante) de buena tolerancia, que se une a la relajación sin causar somnolencia. La L-teanina baja la respuesta del cuerpo ante el estrés, equilibrando los niveles de cortisol (una hormona del estrés), por lo que se podría promover energía más constante.
En contraste con la asociación de la L-teanina a las menores, un estudio en hombres jóvenes que ingirieron dosis altas de Cafeína sola (600 mg) demostró un aumento directo en los niveles de cortisol, una respuesta directa al estrés. Cuando estos jóvenes tienen una dosis baja de la Cafeína, los niveles de cortisol no aumentaron directamente después de su Ingesta.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de Estados Unidos ha determinado la dosis diaria máxima recomendada de café en 400 mg, aproximadamente 4 a 5 tazas de café. Aunque esta dosis se considera segura para la mayoría de las personas, está relacionado con fatiga post ejercicio y disminución de la ventilación celular post ejercicio.
Una dosis diaria de 1 o 2 tazas de café o té al día parece ser una mejor opción de energía a largo plazo. En un estudio en mujeres de edad mediana, la Ingesta de esta cantidad diaria de Cafeína se debió a un aumento significativo de la actividad física a un nivel moderado de intensidad. La combinación de L-Teanina y Cafeína también puede aumentar la concentración en tareas complejas. Los participantes del estudio que tomaron 97 mg de L-teanina combinadas con solo 40 mg de Cafeína mostraron aumento del estado de alerta y se mostraron aumento en las habilidades cognitivas cuando se sometieron a las Evaluaciones. Otro estudio con mujeres que recibió cafeína mezclada con flavonoides (incluso L-teanina) mostraron una mejora importante en el metabolismo, la quema de grasas y el gasto energético en comparación con lo que recibió placebo.
En resumen, el té verde parece ser superior a otras bebidas cafeinadas, al promover el tipo de aumento energético mental y físico que quiero sin atentar de manera negativa nuestras reservas de energía ni inducir una respuesta al estrés. Si no le gusta tomar té, la ingesta de suplementos de L-teanina con Cafeína tiene resultados comparables.
La nutritiva coenzima Q10 (CoQ10) tiene un papel importante en la protección y apoyo de nuestra mitocondria. Durante los últimos años, con la enfermedad mitocondrial más presente en los medios de comunicación, esta enzima se ha vuelto más conocida y se usa en forma de suplementos.
La mitocondria es el motor esencial de la producción de energía celular. En células que gastan mucha energía, como los músculos y el tejido cerebral, tenemos miles de millones de mitocondrias en cada una de ellas. Siempre que cuente con ellas para la producción de energía, son extremadamente fágiles. Por este motivo, la CoQ10 se convierte en superhéroe para proteger la mitocondria del daño oxidativo. %nbsp;
La CoQ10 está presente en todas las células. También se conoce como ubiquinona, un nombre adecuado debido a su presencia ubicua en el cuerpo. A medida que envejecemos, nos decae poco a poco nuestros niveles de CoQ10, lo que hace que nos cueste llegar a los niveles máximos de energía de la juventud. Esta disminución podría contribuir a la fatiga, en especial si las personas no son los que no son los que tienen alimentos como pescado, carne y frutos secos, con niveles de CoQ10.
Las personas en riesgo significativo de deficiencia de CoQ10 son las diagnosticadas con problemas cardiaco, con diabetes tipo 2 o que ingieren estatinas para el colesterol alto. Aunque investigaciones deforman que el suplemento de CoQ10 es menos probable que se amplíen la energía en personas con niveles aptos, otros estudios sí que estos suplementos siguen siendo seguros.
Tanto la CoQ10 como la NADH (nicotinamida adenina dinucleótido [NAD] + hidrógeno [H]) tienen un papel esencial en la producción de adenosín trifosfato (ATP) mitocondrial. El ATP es la molécula energética de una célula, también llamada “moneda energética”. En un estudio, los participantes con síndrome de fatiga crónica y fibromialgia que fueron coQ10 con NADH se les presentó una mejora importante en la fatiga, basada en una reducción en su escala de impacto.
La dosis promedio de suplemento de CoQ10 es de 30 a 90 mg al día, con dosis de 200 mg al día recomendada generalmente si se sospecha tiene deficiencia. Por sus propiedades liposolubles, la absorción máxima ocurre con alimentos que tienen grasas saludables.
LaVitamina B12 es una vitamina esencial requerida en la producción de los rojos y ADN. Su deficiencia se presenta a menudo en el sistema nervioso y en la sangre, con síntomas de debilidad y fatiga en el estado de la sangre.
La vitamina B12 funciona como parte esencial de una compleja ruta de producción energética que finalmente lleva a varios tipos de producción energética. La deficiencia de vitamina B12 ocurre por su mala absorción, bajo consumo o la presencia de un problema genético que bloquea la ruta necesaria para utilizar la forma activa de b12.
Con el aumento de la cantidad de personas que las dietas apegan veganas y vegetarianas, la deficiencia de B12 podría presentar mayor prevalencia. La mayoría de las fuentes de vitamina B12 que se depara y utilizan de forma adecuada probetas y grasas animales.
Si siente que tiene deficiencia de vitamina B, es importante suplementarla con la forma adecuada para su cuerpo. A medida que avanza el campo de la genómica, vamos descubriendo que una parte de la población tiene un defecto genético, la mutación en el gen MTHFR, que bloquea la utilización de la forma activa de la vitamina B12.
Con esta variación genética, se debe tener la precaución de tomar solo suplementos con la forma que se pueda utilizar. Sin Importar si tiene esta variante o no, es más probable que use la adenosilcobalamida . Sin embargo, la mayor parte de la población tolera también la metilcobalamina . La forma sintética de la vitamina B12, cianocobalamina, no es útil en algunas personas y podría ser dañina para algunas mutaciones genes.
Básicamente, el hierro aporta a nuestras células ayudando a formar hemoglobina, una proteína en nuestras células rojos que porta oxígeno desde los órganos a todos los otros órganos del cuerpo. Niveles óptimos de hierro entregan niveles óptimos de oxigenación y esta, a su vez, mejora la energía.
Ciertos grupos clave están en mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro debido a la mala ingesta de este mineral, a la pérdida de sangre o a estados fisiológicos con mayor requerimiento de hierro, entre ellos están:
Si alguna vez has padesido deficiencia de hierro, es muy seguro que has tenido una fatiga que mejora de manera importante después de un suplemento adecuado (con supervisión médica).
Sin embargo, la ingesta de más hierro no es recomendable para todos y puede causar daño. Solo se debe tomar hierro después de haber confirmado la presencia de anemia por deficiencia de este mineral con exámenes de la misma forma. Las personas que ingieren suplementos en dosis altas sin la necesidad de tomarlo, pueden desarrollar una sobrecarga de hierro, caracterizada por síntomas de dolor articular, dolor abdominal, oscurecimiento de la piel y fatiga crónica. Estudios observacionales muestran que una alta ingesta de hierro hemínico puede aumentar el riesgo de sufrir cáncer de colon.
Deciertos tipos de hierro son difíciles de absorber y pueden causar náuseas y dolor abdominal, en especial cuando se toman con el estómago vacío. Entre las formas que se pueden hacer son el hierro ferrochel o el gluconato ferroso. Para mejorar la absorción del hierro, tome su suplemento con comidas ricas en vitamina C, como los pimientos rojos.
LaAshwagandha es una hierba respetada y que se le da a la medicina ayurvédica desde hace siglos como tónico para disminuir el impacto negativo del estrés físico y mental. Las investigaciones actuales también han arrojado que la ashwaganda mejora de manera importante los niveles de estrés y fatiga.
En la antigua medicina china y ayurvédica como adaptógeno, esta hierba única puede ayudar al cuerpo a utilizar sus propias características curativas para equilibrar la respuesta ante el estrés. El estrés o cualquier nivel de %nbsp; tensión emocional o mental, puede llevar a un desempeño insuficiente y condiciones médicas inadmitidas. La mayoría de las personas informa aumento de la fatiga cuando se nota cualquier nivel de aumento en el estrés.
En un estudio doble ciego control placebo, la forma de estudio más respetada, “el extracto de raíz de ashwagandha de alta concentración y espectro completo mejorar de forma segura y eficaz la resistencia del individuo al estrés y, por lo tanto, mejorar la autopercepción de la calidad de vida.” Este hallazgo pertinente ha resultado que la ashwagandha en forma de suplemento puede combatir el estrés antes de que cause fatiga excesiva.
En resumen, a todos nos viene bien un poco de ayuda para que nuestra resiliencia sea durante los años de estrés, por lo que te recomiendo estos cinco suplementos para sus necesidades energéticas individuales. Por eso no descansamos bien, ni nos alimentamos con comidas ricas en vitaminas, ni tenemos tiempo para sudar nuestras frustraciones, siempre puede ser útil el tener a mano soluciones para aumentar la energía.
Referencias:
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