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¿Quieres ser la mejor versión, más saludable y empoderada de ti mismo?
¡Claro! ¿Quién no lo haría?
Ese deseo compartido de autooptimización es de lo que se tratan los apiladores de suplementos. Promovido por la cultura “ajetreada” de atletas, gurús del fitness, biohackers y ejecutivos de alta tecnología, el apilamiento de suplementos está acaparando la atención.
Si buscas aumentar tus ganancias en el gimnasio, finalmente revelar que seis paquetes, superar a tus compañeros de trabajo, o entregar la próxima charla TED viral, los apiladores se tratan de trascender la mediocridad y llevar cada meta al siguiente nivel.
Si te mueres y te apega a él, el apilamiento de suplementos tiene como objetivo empoderarte y eliminar los obstáculos y excusas que te impiden dar lo mejor de ti. Podrías pensar que estás haciendo todas las cosas correctas — dieta saludable, mucho ejercicio, prácticas de cuidado personal — pero los apiladores dicen que hay mejores maneras de hacerlas.
Así que hablemos del apilamiento de suplementos, separemos la verdad de la suposición y veamos cómo el resto de nosotros podríamos beneficiarnos de sus méritos.
Las “pilas” son definidas por quien las crea. Pero por lo general, una pila se refiere a una mezcla estratégica de ingredientes o un régimen de suplementos preciso que se basa en el concepto de bienestar personalizado. La ciencia y la medicina coinciden ahora (en teoría, si aún no en la práctica) en que la salud es una cualidad individual. Y los apiladores están listos para ayudar a personalizar su pila para que se adapte a usted y a sus objetivos.
En caso de que el apilamiento de suplementos sea nuevo para usted, aquí está la parte más práctica:
Di que tu objetivo es concentrarte mejor en el trabajo. Desea aumentar su estado de alerta, atención, memoria y capacidad de pensamiento crítico. La cafeína probablemente ayudaría (y a menudo es parte de pilas), pero para reponer tu mente también requiere un flujo sanguíneo óptimo a tu cerebro, el equilibrio adecuado de neurotransmisores y neuronas que responden de la manera correcta. Una pila “nootrópica” podría incluir vitaminas B, aminoácidos y hierbas potentes vinculadas a mejorar cada uno de estos procesos naturales.
Su pila personalizada podría ser un suplemento con una o más mezclas de ingredientes (“pilas”), o podría ser una combinación de suplementos que teóricamente se construyen unos sobre otros para obtener beneficios compuestos. Hay más en apilar que el “qué”; igual de importante es el “cómo”. Cuándo y con qué frecuencia tomas nutrientes específicos o combos de suplementos también son esenciales para sacar el máximo provecho de tu pila. Las pilas para el rendimiento deportivo, por ejemplo, pueden ser exclusivas para cuando debes tomarlas: antes, durante o después de tu entrenamiento para alimentar tus músculos, mejorar la resistencia o promover la recuperación.
A menudo fundadas en ciencia sólida, las pilas parten de un marco de “biología de sistemas”. Similar en concepto a la salud “integradora” y “holística”, significa que ningún nutriente funciona de forma aislada, ni ningún sistema en tu cuerpo. A pesar de que los suplementos surgieron con el descubrimiento de que las vitaminas individuales pueden resolver las deficiencias de nutrientes, como la vitamina C para el escorbuto y la niacina para la pelagra, los avances en la ciencia de la nutrición muestran que la mayoría de los nutrientes funcionan mejor como equipo y en el contexto de su estado de salud general.
Los gurús del apilamiento rara vez dejan su dieta general fuera de la imagen, enfatizando la necesidad de proteínas, grasas y carbohidratos adecuados, a menudo considerándose que estos son la “base” de su pila. En general, las pilas de suplementos se tratan de mejorar el status quo. Alcanzar tus DRI está bien para mantener una salud adecuada, pero los apiladores creen que alcanzar tu máximo potencial requiere una visión más avanzada de la nutrición.
Los apiladores de suplementos más conocidos golpean duramente a la ciencia. El funcionamiento del cuerpo humano es tan fascinante como complejo, y hay muchas investigaciones que muestran que diversos procesos biológicos dependen de la cooperación de grupos de nutrientes. El ciclo de metilación, un proceso sin fin en el centro de mantenernos vivos, es una danza delicada que requiere vitamina B12, vitamina B6 y folato. Delinear las vías bioquímicas conocidas detrás del sueño óptimo, la atención o la desintoxicación puede apuntar a qué nutrientes deben conformado su pila.
Aunque menos claramente definidas, las hierbas pueden desempeñar un papel de apoyo en la biología de sistemas. Los apiladores de suplementos a menudo hacen una investigación inmediata para respaldar una lista creciente de fitonutrientes de origen vegetal que pueden aumentar la energía, promover el equilibrio metabólico, ayudar a fomentar un estado de ánimo positivo y apoyar la resiliencia inmune. Estos efectos sugieren que el apilamiento de suplementos podría ofrecer beneficios saludables para usted incluso si es un adulto promedio que “solo” quiere sentirse bien y disfrutar de la vida.
Integrando montones de investigación detrás de cada ingrediente, las pilas de suplementos ofrecen programas sencillos diseñados para inspirar y motivar. Los adherentes ganan al seguir un horario regular y apegarse a regímenes basados en hábitos de estilo de vida saludables. Citando impresionantes referencias científicas para demostrar que han hecho el trabajo duro por usted, las guías de apilamiento están hechas a medida para aquellos cuyo tiempo es escaso.
En una era de sobrecarga de información, tamizar la evidencia es una tarea intimidante, pero hay algunas advertencias claras antes de comenzar el primer día de tu nueva pila:
La mayoría de los nutrientes van donde más se necesitan en un momento dado. Entonces, si su pila de construcción muscular incluye aminoácidos de cadena ramificada, su cuerpo podría usar esa isoleucina para mantener su función inmune en su lugar.
La verdad es que una cantidad significativa de investigación de ingredientes se extrae de estudios “in vitro” (piense en células en una placa de Petri) o estudios en animales. Este enfoque ofrece información valiosa sobre cómo las células y los tejidos pueden interactuar con los nutrientes, pero los efectos generales y a largo plazo en los seres humanos que viven y respiran son difíciles de obtener.
Los apiladores de suplementos tienden a buscar ingredientes que apoyen el mismo proceso o sistema detrás de tu objetivo. Pero su dieta individual, estado de salud y genes tienen mucho que decir sobre cómo y qué tan bien funciona su suplemento. Algunos expertos advierten contra la mezcla libre de hierbas, especialmente en grandes cantidades. Por seguros que sean solos, el marcador no es definitivo en el juego de pelota bioactivo en tu cuerpo.
Las limitaciones del apilamiento no cancelan su valor potencial al proponer una nueva forma de promover la salud. Al enfatizar el alcance de todo el cuerpo del bienestar arraigado en la ciencia, además de los beneficios comprobados de mantener hábitos saludables, la tendencia de apilamiento brinda la oportunidad de recomendar pautas prácticas y accesibles que casi todos pueden seguir.
¿Cuáles son algunas “pilas” del mundo real con beneficios comprobados para una mejor salud y longevidad?
¿Sorprendido? Tan científicos como el seguimiento de las vías bioquímicas, estas pilas de estilo de vida son trucos de salud cotidianos. Los suplementos por sí solos no pueden completar la imagen del bienestar general y prometer longevidad. Tu entorno, tu comunidad y tus pasatiempos son tan fundamentales para tu pila como tus hábitos de dieta y ejercicio.
Si quieres probar el apilamiento de suplementos en la búsqueda de objetivos mayores, todo comienza con escuchar a tu cuerpo y escuchar a la naturaleza. Si bien el apilamiento está destinado a ofrecer soporte personalizado, ¡solo hay uno tú! Como siempre, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento o régimen, especialmente si tiene problemas de salud existentes o está tomando algún medicamento.
De lo contrario, comienza despacio y haz cambios uno a la vez, haciendo una pausa para ver cómo reacciona tu cuerpo. Del mismo modo, seleccione pilas diseñadas para un objetivo a la vez. Si tu cuerpo reacciona positivamente y has encontrado un buen ritmo dentro de tu estilo de vida saludable en general, entonces considera intensificar tu juego de apilamiento. Por último, ¡siempre haz tu investigación! A menos que su suplemento incluya múltiples pilas complementarias, podría ser contraproducente experimentar por su cuenta.
Las mejores pilas deben imitar los grupos de nutrientes en los alimentos integrales. Nada supera el ingenio de la naturaleza para envasar vitaminas, minerales y fitonutrientes cooperativos en las proporciones correctas. Busque ingredientes fermentados que sean transformados por la levadura en “mini-pilas” de nutrientes en formas más biodisponibles. No solo los nutrientes basados en suplementos y ligados a los alimentos se digieren de manera diferente, sino que también son digeridos de manera diferente por su cuerpo único. Es posible que una pila que funcione para tu mejor BFF no funcione de la misma manera para ti.
Por cierto, el apilamiento de suplementos podría ser una gran parte de trabajar hacia tus objetivos de bienestar, mantenerte desafiado y tomar el control de tu salud. Pero al final del día, ¡no te hagas caso! Su pila podría significar un plato bien redondeado más un multivitamínico por si acaso. ¿Pero si el apilamiento te eleva hacia tus ambiciones? Con suerte, estos consejos te ayudarán a comenzar a apilar en suelo sólido.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
