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Descubre hierbas nutritivas y prácticas sencillas de bienestar que apoyan la recuperación posparto. Aprenda cómo las hierbas nutritivas y los nervines suaves pueden ayudar a restaurar la energía, apoyar el bienestar emocional y fomentar un sueño reparador después del nacimiento.
Traer un nuevo bebé al mundo lo cambia todo, incluido tu cuerpo.
Después de meses de cultivar y nutrir a otro ser humano, tu cuerpo comienza una de sus transiciones más grandes hasta ahora. Las hormonas cambian rápidamente, el sueño se vuelve impredecible, las reservas de nutrientes se agotan y su sistema nervioso se adapta a las demandas de cuidado de un recién nacido las 24 horas del día.
No es de extrañar que muchas nuevas madres se sientan física y emocionalmente estiradas. Si bien se pone mucha atención en el embarazo, las semanas y meses posteriores al nacimiento merecen igual atención. Muchas culturas de todo el mundo reconocen el período posparto, a veces llamado el “cuarto trimestre”, como un momento para la nutrición profunda, el descanso y la curación en lugar de apresurarse a regresar a la vida normal.
Junto con los alimentos nutritivos, la hidratación y el apoyo de los seres queridos, las hierbas se han utilizado durante mucho tiempo para ayudar a las nuevas madres a reponerse, recuperarse y sentirse más resistentes durante esta importante transición.
La recuperación después del parto se ve diferente para cada persona. Ya sea que haya tenido un parto vaginal o un parto por cesárea, su cuerpo se está curando al mismo tiempo que se ajusta a los cambios hormonales dramáticos y a las demandas físicas de cuidar a un recién nacido.
Durante el período posparto, muchas mujeres experimentan:
Estos cambios son una parte normal de la recuperación. Darle a tu cuerpo tiempo, nutrición y apoyo puede ayudarte a navegar esta temporada con mayor resiliencia.
Algunas hierbas no se usan porque estimulan el cuerpo. Se valoran porque lo nutren.
Las hierbas nutritivas son naturalmente ricas en vitaminas, minerales y compuestos vegetales que apoyan el bienestar general mientras ayudan a reponer el cuerpo después del embarazo y el nacimiento.
La ortiga es una de las plantas nutritivas favoritas de la herboristería. Rica en minerales naturales, incluyendo calcio, magnesio, potasio y hierro, la ortiga se ha utilizado tradicionalmente para apoyar la vitalidad general durante los períodos de mayor demanda nutricional.
La ortiga también proporciona clorofila y otros compuestos que complementan una dieta posparto rica en nutrientes.
La falta de sueño y las constantes exigencias de cuidar a un recién nacido pueden hacer que el sistema nervioso se sienta agotado.
La avena lechosa se considera uno de los principales troforestauradores del sistema nervioso de la herboristería. En lugar de actuar como sedantes, nutren suavemente y apoyan el sistema nervioso a lo largo del tiempo, haciéndolos especialmente adecuados para períodos de estrés y fatiga prolongados.
Cosechada más tarde que la avena lechosa, la paja de avena es otra hierba profundamente nutritiva rica en minerales. Los herbolarios a menudo recomiendan infusiones de paja de avena como parte de las rutinas de bienestar a largo plazo para apoyar la vitalidad general y la función saludable del sistema nervioso.
Muchos de los componentes nutritivos de estas hierbas se extraen mejor con agua. Es por eso que los herbolarios suelen preparar ortiga y paja de avena como infusiones de larga duración. Si usa una tintura, elija una hecha tanto con agua como con alcohol, ya que esta combinación extrae un espectro más amplio de compuestos vegetales beneficiosos.
La transición emocional hacia la maternidad puede ser tan significativa como la física.
Algunos días se sienten alegres. Otros pueden sentirse abrumados. Si bien los altibajos emocionales ocasionales, a veces llamados “baby blues”, son comunes después del nacimiento, los cambios de humor persistentes siempre deben discutirse con su proveedor de atención médica.
Varias hierbas nerviosas suaves se han utilizado tradicionalmente para apoyar la relajación y el bienestar emocional.
Brillante, edificante y calmante, bálsamo de limón se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar la tensión nerviosa ocasional mientras se mantiene un estado de ánimo relajado. Su naturaleza suave la convierte en una hierba favorita para las estaciones estresantes de la vida.
La manzanilla es bien conocida por fomentar la relajación y al mismo tiempo apoyar una digestión saludable, otra área que puede beneficiarse de una atención adicional durante la recuperación posparto. Una taza caliente de té de manzanilla puede convertirse en un simple ritual nocturno cuando finalmente es hora de relajarse.
Cuando la mente se niega a disminuir la velocidad a pesar del agotamiento físico, pasiflora puede ayudar a fomentar una sensación de calma. Tradicionalmente utilizado para silenciar la inquietud nerviosa ocasional, apoya la relajación sin crear sedación intensa.
Cada nuevo padre conoce el consejo de “dormir cuando el bebé duerme”. Si bien bien intencionada, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.
Aunque las hierbas no pueden crear más horas en el día, pueden ayudar a tu cuerpo a asentarse más fácilmente cuando surgen oportunidades de descanso.
Crear una rutina relajante a la hora de acostarse, aceptar la ayuda de familiares o amigos y usar hierbas suaves y calmantes pueden apoyar un descanso más reparador durante los meses posparto.
Las hierbas funcionan mejor cuando se combinan con una base nutricional sólida.
Después del parto, tu cuerpo sigue necesitando nutrientes significativos para apoyar una curación óptima y, para muchas madres, la producción de leche. Este es también un momento en el que reponer las tiendas de nutrientes es absolutamente esencial.
Concéntrate en comer:
Una dieta completa proporciona la base que permite que las hierbas ofrezcan su mayor apoyo.
No todas las hierbas son apropiadas durante todas las etapas de la recuperación posparto, especialmente durante la lactancia.
Antes de agregar cualquier suplemento a base de hierbas, hable con su proveedor de atención médica que comprenda su historial de salud, medicamentos y objetivos de lactancia materna. Pueden ayudar a determinar qué hierbas son apropiadas para su situación individual.
Extractos herbales líquidos, tés y cápsulas ofrecen diferentes ventajas dependiendo de tus preferencias y objetivos de bienestar.
La recuperación posparto también es un momento para honrar el increíble trabajo que tu cuerpo continúa haciendo después del nacimiento.
La curación lleva tiempo, y el viaje de cada madre se ve un poco diferente. Las hierbas nutritivas como la ortiga y la avena lechosa, y los nervines suaves como la manzanilla y el bálsamo de limón, pueden ayudarte a encontrar tu equilibrio
El cuarto trimestre es una temporada de reconstrucción. Con paciencia, nutrición y autocuidado compasivo, puede ayudar a su cuerpo a recuperarse mientras cuida a su nuevo miembro de la familia.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
